APRENDIENDO DE LAS EMOCIONES

¿ QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos, cuando se percibe un objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo importante. En palabras más sencillas, emoción es “algo que yo siento en todo mi cuerpo por alguna circunstancia” las que se pueden identificar desde las reacciones fisiológicas, cognitivas y conductuales.

EMOCIONES PRIMARIAS

Son emociones innatas, las tenemos desde el nacimiento, por lo tanto no son aprendidas. Las cuales son:

ALEGRÍA

Sensación de bienestar y de seguridad que se siente cuando conseguimos algo o cumplimos algún deseo.

TRISTEZA
Pena, soledad, pesimismo ante la perdida de algo importante o ante la decepción. Te conecta con algo que es importante para ti. Puede aparecer por diferentes situaciones, como por ejemplo los desengaños, el sentirnos defraudados, el perder la esperanza, la autoestima, el fracasar ante un logro importante, y mas que todo por la perdida de un ser querido.

MIEDO

Anticipación de una amenaza o peligro (real o imaginario) se activa cada vez que se identifica una amenaza. El miedo se activa en dos escenarios: el primero aparece cuando te enfrentas con una situación que ya conoces pero tuviste resultados lamentables, y el segundo cuando te enfrentas con una situación desconocida.

DESAGRADO

Es la respuesta emocional causada por la repugnancia que se tiene a alguna cosa o por una impresión desagradable causada por algo. 

SORPRESA

Sobresalto, asombro,descontento,nos ayuda a orientarnos y saber que hacer, estado de alteración emocional, resultado de un evento inesperado o imprevisto. Es la emoción mas breve, es decir, puede durar segundos.

ENOJO

Rabia, ira que aparece cuando las cosas no salen como queremos o nos sentimos amenazados. Es un mecanismo de defensa que aparece cuando es amenazado aquello que no estas dispuesto a perder. Genera reacciones impulsivas orientadas a la defensa.

 Cada emoción que experimentamos en nuestra vida es descriptiva,  nos brinda información importante a la cual debemos de prestarle atención. Muchas veces no somos conscientes del mensaje que nos brinda cada emoción, por lo tanto se requiere de destreza para poder entenderlas en el momento preciso y actuar de la mejor manera.

Es necesario poder identificarlas, conocerlas y sentirlas, es por eso que necesitamos conversar con las emociones a través de  preguntas, estás ayudarán a descubrir lo que realmente se desea y actuar de la mejor manera.

¿CUALES SON LAS PREGUNTAS QUE DEBEMOS UTILIZAR?

Primero se debe efectuar una evaluación inicial sobre la situación realizando las siguientes preguntas.

-¿Cómo me siento?

-¿Por qué me siento así?

-¿Está en peligro mi bienestar?

-¿Esta situación me beneficia o perjudica?

-¿Qué importancia tiene para mí lo que esta sucediendo?

-¿ Qué emoción es la que estoy sintiendo en este momento?

Luego de efectuar estas preguntas e identificar la situación por la cual estamos atravesando y la emoción que estamos sintiendo, es necesario realizar las preguntas que nos llevará a la acción de emprender y de actuar. Las cuales son:

-¿Qué se puede hacer?

-¿Cuales son las consecuencias de cada acción posible?

-¿Puedo cambiar la condición negativa que provoca los hechos?

-¿Puedo mantener las condiciones positivas?

-¿En caso negativo,puedo soportar la situación, e incluso sacarle provecho?

-¿Qué puedo hacer para cambiar de emoción y sentirme mejor?

Todas estas preguntas ayudarán a la madurez emocional de la persona y desarrollar conciencia emocional.

Es necesario la conexión con uno mismo varias veces al día, para detectar lo que está sintiendo a cada momento, y poder identificar las emociones fácilmente.

ACTIVIDADES PARA EL DESARROLLO DE LA CONCIENCIA EMOCIONAL

DIARIO EMOCIONAL

Es una herramienta que te ayudará a ser mas consciente de lo que sientes y de como gestionar estas emociones. Te permitirá conocerlas mas y poder identificarla fácilmente.

Necesitarás un cuaderno, agenda o hasta tu mismo celular, donde podrás escribir cada día todas las emociones  por las cuales atraviesas.

Cuál fue la situación que dio inicio a la emoción, los pensamientos ante lo ocurrido, las sensaciones físicas que percibiste, las emociones que sentiste durante la situación, ¿qué me quieren decir esas emociones?( detectar la necesidad que nos esta comunicando), acción o acciones que llevaste a cabo para gestionar las emociones, aprendizaje o conclusiones (todo aquello que hayas logrado aprender y que te haya sido útil para poder identificar mas rápido una emoción). Todos estos puntos deberás anotar en tu diario emocional todos los días, y en cada situación que aparezca una emoción favorable y desfavorable.

ACTIVIDADES PARA GESTIONAR EMOCIONES NEGATIVAS

Mediante estas actividades podremos relajar nuestra mente y cuerpo, para luego poder analizar mejor la situación, antes de tomar una decisión. 

MÚSICA

Escoger aquellas músicas que generen paz, tranquilidad, calma o aquellas que generen emociones positivas como la alegría. Esto ayudará a calmar la emoción para poder trabajarla posteriormente.

JUGAR

Cualquier actividad de entretenimiento nos ayudará a reducir el estrés, canalizar la emoción negativa, el juego es una oportunidad para fomentar el buen humor y las emociones positivas.

 MUESTRAS DE AFECTO

Recibir y dar muestras de afecto ayudará a sentirnos bien, en confianza, seguros y a compartir emociones positivas, también ayudará a que podamos desahogar las emociones negativas.

CANTAR Y BAILAR

Nos ayudará a poder relajarnos, acercarnos más a nuestro grupo social, y cambiar las emociones negativas por positivas.

OTRAS ACTIVIDADES

Todas las actividades que nos generen tranquilidad, paz y ayuden a canalizar nuestras emociones negativas.

EL FRASCO DE LA ALEGRIA

Es importante también escribir cada día los momentos mas alegres y felices que tuviste y colocarlos en un frasco, eso te motivará a vivir más momentos de felicidad, y cuando te sientas triste puedas tomar un papel leerlo y cambiar esa emoción negativa por una positiva.

Siguiendo estos pasos, podrás identificar, conocer y tener una mejor convivencia con tus emociones, esto te ayudará a que puedas gozar de una capacidad para manejar las emociones de forma apropiada y lograr una habilidad para poder identificarlos en las otras personas, generando habilidades intrapersonales e interpersonales, favoreciendo también a tú autoestima.